助跑起跳动作的进步阶段有哪些?

进步阶段：

1. 姿势调整：

   • 确保姿势正确，保持背直，手臂自然垂下，并保持腿部伸直。
   • 调整姿势，直到能够轻松地伸展手臂并保持腿部伸直。

2. 伸展练习：

   • 练习伸展手臂，伸展手臂时保持手臂自然垂下，并专注于伸展肌肉。
   • 练习伸展腿，伸展腿时保持腿部伸直，并专注于伸展肌肉。

3. 反伸练习：

   • 练习反伸手臂，反伸手臂时保持手臂自然垂下，并专注于反伸肌肉。
   • 练习反伸腿，反伸腿时保持腿部伸直，并专注于反伸肌肉。

4. 练习组合：

   • 练习组合伸展和反伸动作，例如伸展手臂后反伸腿，或反伸手臂后伸展腿。

5. 循序渐进：

   • 逐渐增加伸展和反伸动作的频率和强度。
   • 循序渐进地增加伸展和反伸动作的距离。

6. 保持耐心：

   • 进步需要时间和耐心，坚持练习，不要放弃。

其他建议：

• 寻找一个有经验的教练或老师，指导你练习。
• 设定目标，并定期跟踪你的进步。
• 享受练习的过程，这将有助于你坚持练习。