如何增加免疫力?

1. 充足的睡眠

• 睡眠是免疫系统的重要组成部分。
• 每晚 7-9 小时的睡眠可以帮助增强免疫力。

2. 健康饮食

• 摄取富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全麦粥和牛奶。
• 避免食用加工食品、含糖饮料和过度加工的食物。

3. 规律运动

• 运动可以帮助增强免疫力。
• 每周至少进行 30 分钟的中等强度运动，例如跑步、游泳或骑自行车。

4. 避免感染

• 经常洗手，尤其是面对面接触的物体。
• 避免接触病人的地方。
• 避免在咳嗽或打喷嚏时咳嗽或喷嚏。

5. 暴露在阳光中

• 阳光可以帮助增强免疫力。
• 每天至少暴露在阳光中 15-20 分钟。

6. 减少压力

• 压力可以降低免疫力。
• 寻找健康的方法来减少压力，如瑜伽、冥想或运动。

7. 接种疫苗

• 疫苗可以帮助保护免受某些疾病。
• 接种疫苗可以帮助增强免疫力。

8. 避免使用酒精

*酒精可以抑制免疫系统。

• 避免在感染病毒或细菌之前饮用酒精。