如何保持骨骼健康?

1. 适度运动

• 每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。
• 可以选择各种运动，例如步行、跑步、游泳、骑自行车或跳舞。

2. 均衡饮食

• 摄取充足的蛋白质、维生素和矿物质。
• 避免过度加工的食物和酒精。
• 考虑加入骨骼健康食品，例如骨粉、果冻和坚果。

3. 规律锻炼

• 每天至少进行 2 次骨骼锻炼，例如骨架伸展、拉伸或平衡训练。
• 这些锻炼可以帮助改善骨骼力量、灵活性和耐力。

4. 适度重量训练

• 如果你能正常完成 8 次反向伸展，那就可以考虑加入重量训练。
• 每次训练 2-3 次，每组 8-12 次。

5. 避免过度劳累

• 如果你感到疼痛，就休息一下。
• 避免过度劳累，特别是骨骼受损的部位。

6. 保持良好的姿势

• 坐在椅子上时保持良好的姿势，放平背部和腰部。
• 如果你经常坐在电脑前工作，请使用垫子或调整屏幕高度。

7. 考虑骨骼保健产品

• 考虑加入骨骼保健产品，例如骨粉、果冻和坚果。
• 这些产品可以帮助补充骨骼中的钙和磷。

8. 定期检查骨骼健康

• 定期检查你的骨骼健康，特别是如果你有家族史或个人风险。
• 你的医生可以给你提供建议，包括如何保持骨骼健康。